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はじめに
なんとか更新を続けようとしているおおけんです。(16〜20日の練習ブログサボってるけど…また書きます。笑)
12月20日の練習
前田さんウエイトトレーニング
金曜日の恒例、前田さんのジムにてウエイトトレーニング。
今回は
・スクワットを90kg×8回×3set
・ベンチプレスを70kg×8回×3set…のつもりが2setと6回(8回できず。)プラスで60kg×5回で動きを整えました。
スクワットもベンチプレスも終わった直後からプルップルでした(笑)
歩くのもヨチヨチになるくらいには追い込まれましたが、これがキモチイ。()
年内ラストパーソナルトレーニングだったこの日は年内ラストらしくしっかりと追い込めたのでよかったです。
12月21日の練習
21日は甲南大学でトレーニング。
日が出ていて風が弱く六甲アイランドにしてかなり走りやすい気候でした。
学生の皆さんは監督からの補強系トレーニングでウォームアップ&動き作り。キツそうでした…。
250ｍ＋250ｍ
後半、折角から走っていいでと言われたので250+250×3setを提案したものの、学生のみんなが来週はしっかりと強化週ということもありメニュー変更。この時点では2set行く予定でした。
250m+250m、繋ぎはゆっくり250mウォーク、設定は32s切りで行こうとなり、スタートしたら…。
普段なかなか一緒に走らない学生くん(ライオンくん🦁)がピッタリと後ろにいたのである「あれ〜遅いかな？」って思ってる走ってゴールすると30.5。。
ペースブレイクもいいところ。笑
250m歩いて2本目はライオンくん🦁に引いて貰い、31.9。とてつもなく身体が重く直線はしんど過ぎました。
レスト中、メニューの変更を具申しました。。
クリスマス会で踊るダンスの練習をしながら先に帰っていた衣笠くん。。。おい。
250ｍ＋100ｍ
2set目は後半を100mに変更。(甘えとか言わないで。)
走る距離が短くなる分、最初の250mでタイムを上げることを狙って走りました。
15分くらい間を空けていたものの身体は重くて動きにくい中ではありましたが、29.7でゴール。もう一段、あわよくば28秒が見えるくらいのタイムで走りたかったんですが、250mも最近ほとんど走っていなかったので、甘めですがまぁ及第点ということにします。
そしてライオンくん🦁の無茶振りで折り返しで100m。100mウォークのつもりだっただけに削られましたが走り切ることはできました。
きつかった…。
まとめ
この冬あんまり長めの距離をじっくり走っていないので、今回のメニューはかなりキツかったです。
普段はショートの往復走、坂ダッシュメインなので後半ジワジワと身体が動かない感覚は久しぶりでしたね！
年明け1月後半くらいからは200m+100mとか250m系、300mくらいまでの距離も走り出そうとは思っています、年明けからさらに頑張ります。笑
今後とも甲南大学の皆さんにはお相手お願いしたいと思います。🙇♂️
それでは今日はこのへんで！
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日差しがあり風がない日なら暑くなるくらいには暖かいタイツ。
上半身のインナーは今回のトレーニング中も汗をかかくらいに暑くなったので脱いで練習していました🙇♂️
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