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はじめに
メリークリスマス🎄
こんにちは、クリスマスも練習していたおおけんです。(陸上界隈では多くの方が練習されていたかと思います。)
今回は川越さんのブログで見た200mのメニューをリスペクトしながら、少し変えながら行った今回の150m×5 150m+200mをメインに書いていきます！
本当は150m×5本×2setの予定だったんですけどね〜変更になってしまったのが残念でした(2set完遂できたかは不明です。笑)
一応22日からの流れも書いていきますので参考に(ならないと思いますが)してみてください！
22日〜24日
22日は少年サッカーチームのクリスマスイベント内容で走り方教室を担当しました！
その後、OBの中学生とリレー(保護者コーチの部)に参戦しました。一周100m少しのトラックを4周してヘロヘロになりこの日は終了。
23日は大学の授業前にスクワットを、90kg×5回×5set。その後学生たちとバドミントンをしました。
夕方はかけっこ教室で子供9人対僕でリレー。体育館で一周80mくらいのを9周してまたまたヘロヘロになりました(笑)
24日はかけっこ、陸上教室で軽く体は動かす程度。
この3日間は基本的にアクティブレストみたいな形でした。
25日 150m×5本×2set…？
今日は甲南大学でトレーニング！
メニューは監督の補強系トレーニングをした後に150m×5本×2set！を予定していました。
今日はじゃんけんが絶望的に弱くてほぼ負け続け大外を走る機会が多くなりました(笑)外側の方がカーブ緩いので走りやすいからOKですが、ほんと今日のジャンケンの弱さは尋常じゃなかったです…
1set目
レストは大体7分。
1set目は順調に
1本目17.4 2本目16.9 3本目17.4 4本目17.5 5本目17.4
でした。
今日もシューズで、プーマのリベレイトニトロ2で行きました。(僕が薄めのシューズで走り込むようになるとは去年からは考えられない…。)
1本目は軽くいって基準値としてのタイムを取るつもりで行ったんですが、割と快調に走れてしまいました笑
2本目は一番動きもよく楽に速く走れましたね。
問題はここから。3本目はスタートした瞬間は良かったんですけど、カーブ抜けから身体が重くなって内側の 摂南大学の執行くん に先行されてラスト10mくらいまで競って走ってしまいました。ここで結構なエネルギーを使ったなぁって。。ここの無駄な力の入りが後半にじわじわきます。笑
4本目は3本目からの修正で少し前半を上げてカーブ抜けど先頭を確保してからは、楽に走り抜けることだけを考えていきました！きついけど、ここはなんとかまとめて走れたのでヨシ。
で、さらに問題は5本目。笑
またスタートから鈍い。コーナーでカーブが苦手な中尾(甲南大学10.5台)に詰められるし、カーブ出口では執行くんに並ばれ抜かれるし…ラストは流石に負けたくないので前に出ることができましたが。
また直線ずっと力を使って走ることになりました。5本目でかなりヘロヘロ、内臓が気持ち悪くなりつつある段階でこれをしてしまうと一気にダメージがきました。
レストの15分間ではどうにもなりません(笑)
これくらいのスピード感でもう少し楽に進めれるようになると一段レベルアップしているなと感じられるのですが、今日はむしろ逆で、まだまだ足りてないなぁと痛感させられました。
2set目?
しっかりレストして身体はまだまだ重いけどなんとかスタート地点へ。
1本目はもう身体動かず、18.4。スタートからゴールまでモサモサした動きでした。この時のシューズがヴェロシティニトロ3だったんですが、やっぱりちょっと重いというかダッシュ系には向かないなぁって思い、リベレイトに履き直しました。
さて、後4本頑張ろうと思っていたところに「すみません！後10分で終わりなのでメニュー変更で！！」という、天の声が。。
なんと本日13時までで終了という日だったらしく、余裕を持って走り出したせいで時間切れ。
身体は重いけど気持ち的には5本行くつもりだった大崎、少し悲しかったですが、ここでラストの1本は200mに変更してサクッと終わり…。
200mは23.0台。
なんとか22秒台に乗せたかっただけに悔しかったですね。やっぱりじわじわ来てる疲労に前半の50mで負けたのが全てかなと。
最初に加速のところが弱くなってスピードに乗り切らず、中盤で力を使ってしまい後一息が出なかったなと感じました。
2set目の150mよりは200mで修正できたものの、まだまだだなと痛感しつつ、今日はかなりいい練習ができたと思います。
200mのメニューでラストに21秒台とかで走れる選手になりたいものです…。
まとめ
普段まとまって走ることがなかなかできないので、複数人でこのレベル感で走れることがありがたいですね！
年が明けて大学の授業が終わったら定期的にこういうメニューをやりたいと思います。
まだまだ城西大さんのメニューを行いには程遠いですが(笑)
今日の練習は終わって家に帰る頃にはアキレス腱の周りのふくらはぎがかなり張っていました。まるで東海大学時代の冬合宿の坂が終わった後のような疲労を感じます。
原因がリベレイトニトロ2の絶妙な薄さのシューズで脚を使っているからなのか、本数とスピードの負荷がそこそこ高いのかはわかりませんが、身体のケアもしっかりしておきます。
リベレイトニトロ2くらいの厚さのシューズで走りやすいものがあれば教えてください！
金曜日の秒間走はリーニンを使うか迷います…高校生や大学生には負けられないので。笑
今日のお昼は走り切った3人で近所の二郎系ラーメンを食べました。非常に美味しかったです！
それではこのへんで
おおけん
トレーニング用品紹介
プーマ リベレイトニトロ2
やっぱりショートダッシュとかでは使いやすい。
中底系のランシュでいいものを探したいですね…。
プーマ ヴェロシティニトロ3
今回もアップや補強系まではヴェロシティで全て行いました。
150mではちょっとレスポンスなのか、重量なのか気になったのでダッシュ系ではあまり使わなくなるかも。
